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別沮喪！來自英國的療癒大師派翠妮〈PetreneSoames〉到台灣受訪時，為大家帶來了另類自療的概念，當你生病卻擔心藥品傷人，或正處在情緒低潮時，你還有其他選擇，或許你可以透過正向思考來改變一切，並喚醒與生俱來的療癒能力。

頂著一頭特別為台灣民眾設計的豔麗髮型，親近派翠妮的人很快就能感受到她的自信與活力，派翠妮強調，心念與情緒直接影響著身體的健康，平日應多做正 向思考、學習放鬆及放下，她在著作「健康自療法」書中叮嚀著，人們應該多撫觸自己、多愛自己，或藉由顏色、鏡子、水晶療癒自己，她並建議，要善用疼痛的警訊，趕緊找出問題並正視身心的需要。

派翠妮提供本報讀者幾個提升自我療癒的基本功法，多練習就能有效成為自己的健康管理師：

強化自己的力量：

做一次深呼吸，並重覆告訴自己「我是個自由而且擁有力量的人」，去感覺並強化這個念頭，進而將它內化，趕走阻礙你的部分。

保持冷靜、清晰的頭腦：

停下手邊的一切，深呼吸，想像自己從現實中脫離出來、正往後退兩步，然後停下來，以旁觀者的角度觀察眼前的自己，你將擁有更客觀的判斷能力。

突破自我：

習慣容易使人產生惰性，學習以不同的方式來做事，例如，丟掉家中壞掉或不再需要的東西，聽不一樣的音樂、吃不曾吃過的食物，或改變週末的活動與作息，你會發現生活中將出現許多改變。

保持清楚的目標：

每天平靜而堅定的告訴自己，「我正在放下一切不需要的東西」，這有助於讓自己不被外界所誘，不偏離生活的目標，並為自己保有身心真正需要的部分。

擁有時間感：

給自己兩週的時間實驗，不再依賴手錶，去感覺時間的存在，你對時間的敏銳度將逐漸提高，不再為了時間不夠用而焦慮、不安。

療癒受傷的過去：

當不愉快的經驗一直揮之不去時，你可以透過回溯的方式，想像自己回到過去或童年，讓腦海中浮現過去的種種，自己則化身為治療師，伸手給過去的自己擁抱，或給過去的自己安慰、鼓勵，每當痛苦出現，就重覆去做，直到心情得到平撫為止。

＜色療法＞與顏色交朋友

我們生活的世界五彩繽紛，卻很少人懂得與顏色交朋友，甚至有人終日只與黑白為伍，相當可惜，其實，每個顏色都具備了不同的能量與奇妙的效果，很值得大家去探索。

練習一：顏色治嘴饞！

基於心理因素或疲勞想吃東西時，先問自己此刻最喜愛的顏色是什麼，想像著那個顏色，然後將頭上仰、嘴巴打開、手腳自然放鬆不要交疊，接著伸出手按摩肚子及胸部中心的位置，一邊觀想顏色進到身體，一邊持續吸吐的動作，直到肚子感覺不餓就停止。

練習二：顏色治憂鬱！

當你發現情緒進入低潮時，你可以選擇穿上黃色或橘色衣服，並觀想或直視黃、橘色，接著打開嘴巴想像著自己正在把顏色吃進去，派翠妮特別提醒，患有憂鬱症的人應避開黑色，因為黑色容易使人拒絕改變並封閉自己。

＜鏡療法＞攬鏡 開發覺知能力

鏡子，除了可以拿來梳妝打扮，還可以開發覺知的能力，方法很簡單，只要持續面對鏡子十五分鐘，保持放鬆及深呼吸，將可以達成兩個目標，一是從鏡子中感受自己的五官及情緒狀態，另一個則是依自己的感覺與心情，去發現過去從未發現的自己。

首先，你可以找個椅子坐下，在自己前方可以看得見臉的位置放一面鏡子，什麼也不想，持續的看著自己，並告訴自己，「我無條件的愛自己」，你將會慢慢發覺此時的胸口完全敞開，溫溫熱熱的。

休息幾分鐘後，大大張開嘴巴、微伸舌頭，溫和的按摩前額及眼睛正下方的部位，接著同時看著鏡中的兩個眼睛，你可能會發現臉短暫消失了，或是發現一張 看來熟悉卻又不是現在的臉，不用害怕，那可能是內在部分的你，或是你想變成的樣子，這是個令人驚喜的經驗，切記，不要刻意想看到什麼，只要放鬆及深呼吸，否則練習將會失敗。

＜暗示法＞正面暗示 不藥而癒

任何的病痛或不適，都代表著一種警訊，胃痛不一定是胃出了毛病，你必須先問自己究竟怎麼了，也許是因為害怕、焦慮，也許是工作壓力太大、感情不順利、睡眠不足，或者是飲食控制不當，缺乏運動，總之，別只想依賴醫生及藥物，你必須先找出致病的原因，才能真正擺脫病痛的糾纏。

接著，你可以對症下「藥」，透過正面暗示，告訴自己已經不再焦慮，或者選擇休假放鬆自己，或下定決心不再貪嘴，總之，先斷除所有造成病痛的可能原 因，然後再透過一次次的自我暗示，告訴自己「胃再也不痛了」，你會發現，疼痛的感覺逐漸緩和，意志力也愈來愈強，胃痛的老毛病真的可以不藥而癒。

想要更了解自我療癒法或是派翠妮請至http://blog.yam.com/petreneS/category/1300005